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山西跑步机初次使用的注意事项有什么？***跑步机***

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伸展运动：左手放在墙上或桌子上伸展股四头肌，抓住平衡，然后右手向后伸展，抓住右脚踝，慢慢向臀部拉，直到感觉大腿前的肌肉非常紧张。保持10-15秒，然后放松。每条腿重复3次。缝匠肌（大腿内侧肌肉）伸展脚底，面朝对方，坐下时膝盖朝外。双手抓住双脚，向沟方向拉。保持10-15秒，然后放松。

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锻炼15-20分钟是节省时间的好方法。在跑步机上以4--4.8公里/小时的速度热身5分钟，然后每2分钟增加0.3公里/小时的速度，直到你觉得以一定的速度继续锻炼45分钟很有挑战性。以固定速度步行约1公里，并记录所用时间。这可能需要15-25分钟。当以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的距离大约需要20分钟。在你可以轻松地做几次之后，你可以逐渐提高你的速度，这样你就可以在30分钟内得到很好的锻炼。

如何用跑步机***锻炼？***跑步机***

如果有依赖扶手的习惯，可以先降低行走强度，等待身体完全适应，然后逐渐增加行走强度。采用间歇速度运动，跑步机***：类似于斜坡上的间歇运动，这种运动方式不仅能增加***在跑步机上的运动强度，还能使***在运动后继续燃烧热量。

电动跑步机和户外健身二者哪个效果更佳？***跑步机***

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当你刚开始使用电动跑步机时，你可能会感到不舒服。几次之后，你就会习惯了。关键是要找到适合自己的速度，否则会影响训练效果，或者速度过快难以坚持。要么速度稍慢，要么太容易。